夏季养生需要注意什么
一、夏季养生重养心
中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起,重视“静养”,避免运动过后大汗淋漓,“汗”出伤阳。天气炎热时,心脏功能较为旺盛,心率加快,血液循环加速,身体的代谢率增高,机体消耗的能量也较大。此时宜调整呼吸,使心神安静,心绪平静,养心、护心、调心,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”的原则。
二、饮食注意少寒凉
夏季人体阳气浮跃于体表,随汗液而外泄,使卫气不足,抵抗力减低,若此时感受外风,同样可引起风寒、风热、暑湿等证。因而夏季饮食不宜过寒,如《颐身集》所说:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、珍珠粉、酒浆、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。
三、夏季饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多乏湿重,饮食宜清淡,可多吃一些具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外,要多开窗通风,最好在阴凉通风处散步、游玩。
四、运动注意避炎热
夏季不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动致汗泄太多,不但伤阴气,也损阳气。运动过后,要注意补充水分和营养物质。夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,因为游泳时人的新陈代谢速度较快,加上水的散热能力强,所以人体出汗量很少,通过游泳锻炼能改善体温调节功能,以适应炎热的天气。
五、午睡时间不宜长
夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先要注意合理安排好作息时间,尽量减少熬夜次数。夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。再加上夜间炎热,睡不安稳,导致睡眠不足。因此,中午睡上一二个小时,对健康大有裨益。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。若是午睡时间太长,会加深抑制大脑的中枢神经,使脑组织毛细血管关闭的时间太长,使体内代谢过程减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
六、防暑不忘除湿
暑为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季。这时暑热之邪最易伤人,易耗气伤阴,使人体腠理开泄而多汗。“汗为心之液”,故多汗易伤心阴、耗心阳。夏天雨水多,湿气较盛,湿为阴邪,好伤人体阳气,尤其是脾阳。而且湿性重浊、黏滞,易阻滞气机,影响体内气的运行。若人体阳气不足,其运化水湿的功能就会受到影响,造成水湿停滞,进而出现水肿、痰湿内盛等症状。湿邪过重还会伤害人体的脾阳之气,造成脾的运化功能失调,出现泄泻、小便短少、水肿等病症。特别是老人、儿童、脾胃虚弱者及有高血压、糖尿病等慢性疾病的人,更应注意防暑除湿。
七、空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大,使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”,而且如室内外温差过大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时,就容易患病。因此,夏天使用空调温差不易太大,最好在5-8度之间,最大不能超过10度。
八、冷饮不宜过多食用
炎热的夏季,适当的吃一些冷饮或喝一些饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,可诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。
九、不宜坐木
俗话说:“冬不坐石,夏不坐木”。夏天气温高,湿度大,木头,尤其是久置露天里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分较多十、注意防晒防暑
夏季阳光强烈,紫外线辐射对人体皮肤有一定的损害,长时间曝晒会引起皮肤老化、晒伤、色斑等问题。因此,出门前要做好防晒措施,如涂抹防晒霜、戴帽子、撑遮阳伞等,以保护皮肤健康。此外,尽量避免在中午时分进行户外活动,因为此时阳光最为强烈。
十一、保持良好心情
夏季气温高,人体容易出汗,容易感到疲劳和烦躁。因此,保持良好的心情非常重要。可以通过听音乐、阅读、运动等方式来放松心情,缓解压力。同时,也要注意避免情绪波动过大,保持平静、冷静的心态。
十二、饮食要注意卫生
夏季气温高,食物容易变质,因此要注意饮食卫生。食物要煮熟煮透,避免生食和半生食。同时,要注意餐具的消毒和食品的保存,避免食品污染和细菌滋生。如果出现食物中毒等症状,应及时就医。
十三、适度锻炼
虽然夏季气温高,但是适度的锻炼仍然有益于身体健康。可以选择在清晨或傍晚时分进行锻炼,避免中午高温时段。锻炼时要注意补充水分和营养物质,以免出现脱水和营养不良等问题。
总之,夏季养生需要注意多个方面,包括饮食、作息、运动、防晒、防暑、心情等方面。只有综合考虑,科学养生,才能保持身体健康,度过一个愉快、舒适的夏天。
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