核心提示：人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。稍有姿势不当或者外伤，就容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。平日如果能做一些锻炼背部柔韧性的体操动作，并长期坚持，就能避免这些损伤。　　1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。　　2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。　　3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。　　最后，给老年朋友提几点运动建议：练习时，应保持

核心提示：早起早睡小心老年病找上你！自然规律，人们的年龄都是一天天在变大的，与此同时，睡眠的时间也是越来越短，很多老年人有一种早起早睡的习惯。早起早睡究竟是一种好习惯还是坏习惯呢？　　有关专家表明：早期早睡其实是某些老年疾病的征兆。下面来看看专家的说法吧。科学家称之为家族性睡眠时段超前综合症(FASPS)，患上这种罕见病症的人上床和起床的时间都比其他人要早四个小时。　　早睡早起也许是个健康生活的良方，不过对有些爱早起的人来说，这可能是个不幸被写进基因的状况。这些人患上了家族性睡眠时段超前综合症(FASPS)，

核心提示：专家说，吸烟会造成大脑血小板凝结，从而易导致血管性痴呆症。此外，吸烟还会造成氧化应激和炎症等现象，从而提高患老年痴呆的风险。　　吸烟有害健康这人人都知道，对于男人来说始终摆脱不了烟隐。对于吸烟过多的中年人来说更容易罹患老年痴呆症。　　位于美国加利福尼亚州的医疗机构凯泽·珀默嫩特的研究人员日前在《内科学文献》网络版上撰文说，为了解吸烟与老年痴呆症的关系，他们在1978~1985年对2万多名50~60岁的中年人进行调查，并在此后23年时间里对这些人进行跟踪访问。在这期间，25。4％的研究对象罹患不同类型的痴呆

核心提示：对上了岁数的老人来说，养生保健之道不只在于饮食、运动等一些大的方面，就像洗头这样的小事上也不容忽视。老年人高发的中风以及头晕、头痛等症状有时就与洗头方法有关。所以老年朋友洗头，要着重注意以下三点。　　头别往后仰。在美发店洗头，都是采用后仰的姿势。有些老年人也采用相同的洗头姿势，以为这样安全又舒适。其实，这种做法存在很大的健康隐患。后仰洗头容易造成老年人中风。因为仰躺对头部椎动脉造成一定压力，直接影响脑部的供血流量，时间久了会导致脑供血不足，从而引起头晕、恶心、站立不稳等症状。有高血压、

核心提示：老人在夏季里怎样避暑，如何养生呢。在特别是在夏季里，气温高，容易引起中暑，尤其是家中的老年人。怎样让老人避免中暑呢？过一个健康的夏季。　　1、夏季保健——作息　　晚睡早起、午睡很重要　　专家表示，夏天夜晚炎热，天亮时间较早，中老年人可适当晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，对消除疲劳能起到重要的作用。　　2、夏季保健——补水　　少量多饮、别等口渴才喝水　　中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以补充夜晚消耗的水分。专家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的饮水量应

核心提示：街道边、公园里，经常看到垂着手或者背着手散步的老人，但其实，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还能预防跌倒和防治一些慢性病。　　美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩

核心提示：老年痴呆在老年人中发病率目前正逐年增加，给社会和家庭都带来了极大的困扰。虽然其在老年人发病率高，但有发病年龄日渐年轻化的趋势，由于其治疗上没有特别有效的方法和药物，使如何预防其发病成为人们最为关切的话题。　　老年痴呆病的发生是一个渐进积累的过程，在此专家提醒大家，在生活中注意养成良好的生活习惯，越早预防效果才能越好。应该如何预防老年痴呆的发生呢？　　让我们先来了解一下大脑。大脑是人体的重要器官，耗氧量却占全身耗氧量的20%。大脑所需的氧全部由血液供给，所以必须有足够的血液供应，大脑才能正常

核心提示：老年人练必有道，主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。一起来看看老年人保健健身应注意些什么。　　老年人健身应注意的事项有哪些？经常看到公园里很多中老年人做各式各样的健身运动，专家表示健身运动对老年人的身体健康非常有帮助，那么在健身的时候需要注意什么呢，下面我们就一起来看看：　　1、练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。　　2、练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。　　3、练必有道主要包括“三符合