健康养生网 >> 大众健康 >>白领养生 >> 远离亚健康 上班族如何避免过劳死?
详细内容

远离亚健康 上班族如何避免过劳死?

 

  3、不良生活习惯

  现代人缺乏户外活动,饮食失衡,尤其是年轻人晚上应酬多,暴饮暴食,使肠胃受伤,并代谢紊乱,出现肥胖、高血脂症等。

  对策:不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。

 4、缺乏运动

  很多办公室人员大部分时间都是在操作电脑,而缺乏运动,长期处于缺氧状态,致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症,产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状。

  对策:适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼:一是有氧运动,如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后将气保留在腹部一会儿,再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充满活力;四是自我按摩,适当刺激体表.保持良好抗病状态。

 5、七情太过

  中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。现代年轻人对挫折失败承受能力差,一旦学习,工作,事业、感情等方面受到挫折,就产生自卑、焦虑、烦躁情绪,长期不得舒解,逐渐发展到亚健康状态。

  对策:有氧运动能刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。在运动时,可以暂时转移注意力,摆脱负面的情绪。有氧运动包括游泳、慢跑、骑脚踏车等,这类运动不激烈,但对体能的提升很有帮助,最好每个星期至少3天,每次至少做20至30分钟。