健康养生网 >> 运动健康 >>运动健康 >> 女性健康瑜伽健康养生秘籍
详细内容

女性健康瑜伽健康养生秘籍

女性健康瑜伽健康养生秘籍,坚持练瑜伽,可以修身养心,不仅能达到健身的效果,甚至还能减肥。下面小编就教大家女性健康瑜伽健康养生秘籍,跟小编一起来了解下吧。
1509176905922894.jpg
  女性健康瑜伽健康养生秘籍
  1、树式
  动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
  动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
  2、舞蹈变化式
  动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
  动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中。
  3、站立扭转
  动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
  动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
  女性健康瑜伽健康养生秘籍
  4、上犬式
  动作做法俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。重复姿势3次。
  动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。
  5、下犬式变化式
  动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6次,换边重复动作。
  动作功能下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。