养生太极拳 动脑子练习效果更加好

　太极拳是养生拳，也是思想拳，光练不想，是练不好太极的;有的人练习太极拳多年，但不知太极拳之理，每天只能以肢体运动，日复一日，年复一年，毫无进展，只能算做太极操。要想明白其中的道理，就得多了解一些太极拳的相关知识。

　　一、习练太极拳的三个阶段

　　拳论有云“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”

　　1.第一阶段，招熟阶段。要宜慢不宜快，此阶段要求不宜过多，只要求把动作记熟即可。(圈)

　　2第二阶段，懂劲阶段，务使架子走圆，力求连贯。太极拳在行功间讲究诸处皆圆，触处成圆，非圆即弧，劲力的圆转融和主要靠行拳盘架来体会(圆)

　　3.第三阶段，神明阶段，招熟和懂劲的高级阶段，这个阶段的特点是无形无相，无我无他，无思无虑，无招无式，妙手空空，如行云流水，随心所欲，化打非常神奇，可以说是应物自然。(点)

　　二、太极十三势

　　十三势并非是十三个动作，而是由太极八法和五步共同组成十三势。

　　八法：稝、捋、挤、按，(四正);采、挒、肘、靠(四偶) 。

　　五步：进、退、顾、盼、定。就是前进、后退、左顾右盼、中定。

　　三、三节

　　三节，并非太极拳之独有，其他门派也有三节之说。三节即梢节，中节，根节。就全身而言，头为稍节，腰为中节，腿为根节;就上肢而言，手为稍节，肘为中节，肩为根节;就下肢而言，足为稍节，膝为中节，胯为根节。武术中素有“三节要明”之说，意即掌握好运规律和动作顺序。拳论有云：梢节不明，无依无宗，中节不明，浑身是空，根节不明，动辄跌倾。

　四、一身背五弓

　　练太极拳，常说一身背五弓所谓五弓就是二手为两弓，二足为两弓，身躯为一弓。“五弓合一”练习时就能形成一股整体的劲力。

　　“五弓”以身弓为主，手弓和足弓为辅。运动中要以腰为轴心 ，上和两臂相连，下和两足相系上下相随，五弓具备而形成支撑八面的气势。

　　五、身法

　　身法在太极拳习练当中尤为重要，有许多太极爱好者，在习练过程中，只注重手法的运用，不强调身法的重要。要知道，功夫是练到身的，不是练到手上的。只有功夫上身，才能达到节节贯穿，达到周身一家的功夫。

　　六、一动俱动,一静无有不静

　　拳论云“一动无有不动，一静无有不静，视静犹动，视动犹静”。练习太极拳必须牢记：一动浑身内外无有不动，六进法的内容;一静无有不静，防守有序之谓也。形体虽静而神意听探无时动;形体虽动而无时不是安静的听探之状态。所以，习练太极拳，不要追求谁先谁后，要不分先后，是个整体。

　　温馨提示：只要大家多了解一些太极知识，并把它融会贯通，日后自己再勤加练习，必能更上一层楼。